[...] zrobić, ale ch## wie czemu spałem 13h...i byłem niewyspany mimo to. Nie wiem co to ma być, że tak długo śpię. Nie poszedłem na siłkę, więc postanowiłem sobie pobiegać, jako że nogi nie bolą. Potruchtałem sobie +/- 6.5 km/h jak na bieżni do siłowni, potem do centrum handlowego i tak 45-50 min się zleciało. W domu nie chciało mi się [...]
[...] takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z cheat day'ami użytkowników i cały czas myślałem by samemu zrobić przez co zjadłem 1/3 jabłka i jakiegoś małego kotleta w nocy :-{ Zejdę poniżej 85 cm w pasie to zrobię mini cheat day, bo przez dni LOW CARB powoli idiocieje }:-( Trening: A. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] tak po Twojej wadze i filmach na których robiłeś brzuszki wiem że większość wagi ciała masz w nogach, więc teraz pytanie i zarazem sugestia Czy lubisz ćwiczyć na nogi i czy jak dłużej odpuścisz na nie trening chudną ? O co chodzi, otóż oto żeby zgubić choć trochę balastu i się odciążyć dobre i pół kilo na początek aby się przekonać czy będzie [...]
Masz racje Madzia. Jestesmy zewsząd bombardowani tym co powinnismy zrobić. Kiedyś jedna influencerka została zmieszana z błotem za to, ze wrzuciła zdjęcie jak kapie się w wannie, ze powinna prysznic itp. Potem się broniła, ze ona tej wody używa potem do spłukiwania i tylko raz w tygodniu się w ten sposób relaksuje, to jest jej sposób na [...]
[...] czy Twoje cele są realne. Ja tam osobiście też uważam, że powyżej 20 km to jednak już się nie biega dla zdrowia tylko dla samego biegania, ale na pewno da się te dłuższe dystanse zrobić z głową i bezpiecznie. Tylko to plan na lata. Jak chcesz się poczuć pewniej to zrób sobie echo serca i będziesz wiedziała, czy nie masz jakiejś ukrytej wady.
[...] 30 minut. Dodatkowo to był bieg po po ad tygodniowej przerwie i świątecznym obżarstwie :-) właśnie może ja mam błędne założenie, ze 30 minut to za mało. Te 45-60 min wydaje mi się optymalne, ale nie zawsze mam tyle czasu. Swoją droga jak zawsze po biegu raczej nie odczuwam większego zmęczenia, tak wczoraj czułam nogi. Ale to przyjemne uczucie.
[...] luj, kaptur na łbie (od tego czasu aż do dziś mam fobie przed kaputarmi i witominem :( ) opdrapane spodnie, stara kurtka itd. patrzę a on szczerzy się w moją stronę i śmieje jakby ze 100 zl znalazł. Mysle sobie "co on gej jakiś ? " I patrzę przez okno udając, że go nie widze. Wtem patrze a on stoi naprzeciw mnie i wpuszcza jakas gadke, [...]
A ja sie wypowiem tak: Jeśli przechodzimy ulicą i widzimy grupke typów z kapturami itp to: Nie lipić sie na nich jak ćma w światło tylko omieśc ich wzrokiem (aby widzieli że sie nie boisz ale też aby nie było że zaczepiasz ich) Nie oddalać się... Nie zatrzymywać się i myśleć intensywnie... Nie odwracać wzroku... Iść przed siebie omieść ich [...]
Dzień 188 Dni diety czysto: 6 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Nom prawda, wczoraj troszkę za dużo jak na mnie węgli szczególnie jak nie trenuje. Jak wrócę do treningów i po tygodniu wejdę na 2500kcal to planuje zrobić właśnie więcej węgli w DT czyli koło 150-180g. W DNT zostania tak jak teraz okolice 120g. Dzionek dziś norma. Mam nadzieję że [...]
HEJ, Troche się naczytalam artykułów i wyciągam wnioski...Na chwilę obecną ugryzłam kilka artykułów Tyki i postanowiłam zrobić niezbędne obliczenia,zgodnie z artykułem o zasadach układania diety. Jednakże mam w zw. z tym pewne wątpliwości,prosze o wyśledzenie ewentualnych błędów związanych z odpowiednią klasyfikacą zakładanych wysiłków i [...]
[...] mogło by się skończyć nawet operacją, albo czymś innym. Lekarz gadał, że zazwyczaj to znika tak po 2 miesiącach, a ja to mam/miałem zdecydowanie dłużej. Będę szedł tak, że jak zrobię próg przejścia np w pompkach, ale taki, porządny, że do ostatniego powtórzenia technicznie, tak po 6 tygodniach tej tabeli, a nie zrobię progu przejścia np [...]
w porządku..ale jak ma progresja wyglądać w następnych sesjach? Teraz np max to 10, więc robię tak jak opisał night, założe sobie 5x10. Kolejna sesja to celowanie w 5x12, później 5x14 czy może o jedno powtórzenie tylko dokładać na serię? Jak długo można ciągnąć taki schemat i czy możliwe jest robienie 2x w tyg drążka jeśli moim celem jest [...]
[...] do tricepsów, zawsze je robię po klatce, ostatnio były to 2 ćwiczenia po 4 serie, teraz chcę 3x3 i tak zostawię. Wracając do klatki, zastanawiam się też nad giga seriami czy jakoś tam, tzn. zaczynam od skosu, bez odpoczynku wchodzę na płaską i później rozpiętki, odpoczynek i znowu i tak 4 serie. Wtedy klata dostanie troszkę w kość i już na [...]
[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: bez obciążenia - :)) takiej porażki to ja chyba jeszcze nie miałam }:-( 1 raz podciągnęłam się z podłogi, 1 RAZ kvrwa jaka byłam zła, nie myślałam, że jestem taka cienka. Te 5 razy, które się podciągnęłam to z pomocą krzesła, wypatrzyłam na forum łatwiejszą wersję. 1 seria nachwytem, 2 seria [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a74edfa5af424d53a75bdbdcce40de54.jpg Ogólnie jestem nie do końca zadowolona z treningu, mało mocy było... Przysiad 42,5 kg to chyba mój maks - jak na wczorajsze samopoczucie, 7, 8 powtórzenie musiałam mocno cisnąć żeby wstać. Wyciskanie skos na następny raz spróbuję ciutkę więcej może w końcu jakiś progres będzie. [...]
[...] Nie masz żadnych wątpliwości w stylu "mogłem się bardziej przyłożyć"? Absolutnie nie. Nie jestem już młody, z niejednego pieca chleb jadłem. Dobrze wiem, jak przygotować się do walki i że jeśli kogoś oszukam podczas treningów, to tylko siebie. A efekty będzie widać na ringu. Jak wyglądały zajęcia pod okiem trenera Buddy'ego [...]
[...] będą odbywać się w Grecji, Czechach, Francji czy we Włoszech. Mamy grupę zawodników, która w kwalifikacjach pokazała, że jest przygotowana i poradzi sobie z takim poziomem jaki obowiązuje na Euro. Rzeczywistość jest jednak taka, że nie mamy 25-30 piłkarzy grających na tym samym poziomie. Mamy około 14 piłkarzy prezentujących poziom [...]
Manijaq mi łeb suszy wiec wklejam,patrzcie jak ta pałka pisze z błędami chy chy,maturzysta "BŁĄD Żądany URL nie może zostać sprowadzony" supnet - mozesz cos z tym zrobic albo w jakis inny sposob pokazać mi ta strone?? no a co do cyklu więc narazie wiem ze kupuje ONE+ i wiem w jakiej ilosci wiem tez ze kupie TT i ZMA ale juz w jakiej [...]
mimo, że to pojedyncze pytania coś podpowiem mogi fajnie klatka biednie jak już bym miał zrobić mocny trening klaty to poręcze idą na pierwszy ogień żebyś mocno dotyrał dół klatki ogólnie mówiąc, potem możesz zrobić wycisk na skośnej np hantlami z supinacją i potem dopiero krzyżowanie na brami oczywiście poprawne technicznie ale jeśli ja miałbym [...]
[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015
